DROGI UCZNIU!

Zawsze możesz zwrócić się do mnie, gdy:

-  czujesz się zestresowany, przygnębiony,

- masz problem z emocjami, np. gniewem, smutkiem czy lękiem,

- masz trudności w nauce lub z koncentracją,

- chcesz z kimś porozmawiać.

Zapraszam do kontaktu

 Psycholog - Natalia Witos

 Sposób na dawanie informacji zwrotnej

FUKO – to metoda, która może być używana do udzielania informacji zwrotnej w sposób konstruktywny:

F czyli fakty, konkretne zachowania, które zobaczyliśmy, bez stosowania zbędnych ogólników

„Umówiliśmy się, że wrócisz o 19:00, a wróciłeś dopiero o 20:00”

U czyli uczucia, jakie wywołało w Tobie konkretne zachowanie

„Byłem bardzo zmartwiony i zdenerwowany.”

K czyli konsekwencje zachowania

„Twoje spóźnienie sprawia, że martwię się o Twoje bezpieczeństwo i zaburza nasz wieczorny plan.”

O czyli Twoje oczekiwania dotyczące zmiany tego zachowania

„Chcę, żebyś następnym razem wysłał SMS lub zadzwonił, jeśli wiesz, że się spóźnisz.”

Szkoła to czas, w którym nasza koncentracja musi być jak na najwyższym poziomie. Oto metody jak możemy ją poprawić:

1.  Dobre warunki do nauki

Ciche, uporządkowane miejsce, bez telefonu i innych rozpraszaczy.

2.Planowanie przerw

Ucz się w blokach po 25–30 minut, potem zrób 5 minut przerwy (metoda Pomodoro).

3.Sen i regeneracja

Śpij minimum 7–8 godzin. Zmęczony mózg nie potrafi się skupić.

4. Ruch i aktywność fizyczna

Krótki spacer, rozciąganie czy sport poprawiają ukrwienie mózgu i zdolność koncentracji.

5. Zdrowa dieta

Pamiętaj o śniadaniu! Orzechy, warzywa, owoce i woda wspierają pracę mózgu.

6.Techniki relaksacyjne

Ćwiczenia oddechowe lub chwila wyciszenia pomagają, gdy czujesz stres.

7.  Cele i priorytety

Ustal, co jest najważniejsze do nauki dzisiaj.